体重が増える食事

こんにちは！！トワです！！

今回は前回に引き続き、

体重が増えるための

食事について

語っていこうと思います。

前回のブログにも

書きましたが

食事量が増える事で

筋肉をそれだけ

つけることができます。

ここまでは前回の

おさらいです。

では具体的に

何をどのように

食べればいいのか

紹介しますので

参考にしてみてください。

まず前提として

今までの食事量の

ままでは体は大きく

なりません。

いきなり大食いしろ！

と言われても無茶な話

ですよね。

 ですのでまずは

いつものプラス一品

またはプラス一杯

を心がけましょう。

徐々に増やしていくのが

一番効率的です。

朝ご飯プラスおにぎり

授業の間にパンやおにぎり

食べるタイミングは

結構あるものです。

試行錯誤して

自分の食べられる時間を

探してみてください。

次にどんな食材が

筋肉になりやすいか

ですが、

朝、昼、夜

で食べた方がいい

栄養素は異なってきます。

ばらばらに紹介します。

★朝食★

朝は一日の活力を

作るとても大事な

食事です。

ここを怠ると

一日の体のリズムが

狂います。

おすすめなのは

白米、サラダ、牛乳

味噌汁、肉、魚です。

コーンフレークなど

簡単かつ

小量で済ますのは

絶対に辞めましょう。

またタンパク質や

糖分を多めに取りましょう。

昼食までのエネルギー

は朝食でしか

得られません。

★昼食★

昼食では基本的に

弁当だと思います。

親が作ってくれる

バランスのとれた

弁当を感謝して

食べてください。

またコンビニ弁当の人は

極力避けて欲しいです。

コンビニ弁当は

作ってから時間がたっているので

栄養が抜けています。

ですのでできれば

作ってもらうように

頼むか

自分で作るのも

１つの手です。

ほうれん草やブロッコリー

などのタンパク質豊富

な野菜や

大豆製品（納豆、豆腐）

などがおすすめです。

★夕食★

夕食は寝る３時間前

までに食べてください。

夕食は食べ終えてから

運動するわけではないので

脂肪分の少ない

鶏肉を中心に

食べるのがベストです。

それをおかずに

白米をたくさん

食べるのが理想です。

いかがだったでしょうか。

今回は

体を大きくするための

食事について

紹介しました。

太ることは

全て悪い事とは限りません。

むしろ

打球が伸びやすく

速く遠くに打てる事が

できます。

もし筋トレしてるけど

ごつくならない

食べるけど太らない

そんなあなたは

是非試してみてください。

最後まで見ていただきありがとうございました。