家でできる筋トレ

こんにちは！とわです！

今回は

飛距離が伸びる

力強い打球が打てる

ために必要な筋肉の紹介と

家でも簡単に筋肉を

大きくできる

筋トレについて

語っていこうと思います。

まず野球に必要な筋肉は

下半身にあります。

上半身がいくら

大きくても

力強い打球は打てません。

プロの選手を見れば

一目瞭然ですね。

こんな大木のように

太くがっしりした太もも

欲しくないですか？？？

足を太くせずに

長打が打ちたいと

思った方

バッターなんてやめて

ピッチャーに転向するか

野球以外のスポーツを

おすすめします。

本気で長打が打ちたい

ホームランを一度で

いいから

打ってみたい

そういった方のみ見てください。

まず下半身にも

多くの筋肉や関節で

成り立っています。

そして

野球に欠かせない筋肉が

お尻の筋肉(大殿筋)

太ももの筋肉(大腿筋)

です。

 結果を出している人は、

身体の筋肉の占める割合が

とても高いです。

そして身体の中で

最も筋肉の割合を占めるのが

下半身(お尻、太もも)

なんです。

では、

どんなトレーニングを

すればいいか。

それは

スクワット

です。

みなさん一度は

やったことがあると

思います。

しかし正しいやり方で

できていますか？

間違ってやると

変な所に筋肉が

付いてしまいます。

バーベルを

担いでやるスクワットも

ありますが、

今回は家でできる

がテーマなので

重りなしバージョンの

正しいスクワットを

お教えします。

★ＰＯＩＮＴ１★

上体を垂直に

スクワットをやると

きつくなって

猫背になりがちです。

しかしそんな

曲がったスクワットは

何の意味もありません。

なぜかというと

屈むことでお腹などに

力が分散してしまい

負荷が足にかかりません。

なるべく垂直

これを徹底してください。

★ＰＯＩＮＴ２★

ゆっくりやること

です。

早くやるスクワットだと

瞬発的に力を出した時

あなたが思っている程

パワーに変換されません。

しかしゆっくりやることで

筋肉の伸び縮みが緩やかに

柔軟になるので

良質な筋肉になります。

いい筋肉になると

ボールが当たる瞬間

力んだ時のパワーは

想像以上です。

柔軟になると

怪我もしにくくなります。

この二つを意識して

１０回×２セット

こなしてください。

ただし

１回を１分

かけてやりましょう。

下がるに３０秒

上がるに３０秒

これで一回です。

初めてやると

めちゃめちゃキツイですが、

慣れてきたら

少しずつ回数を

増やしましょう。

次の日筋肉痛におそらく

なりますが、

自分のため

だと思って続けて

ください。

筋トレも練習も

継続

が本当に大切です。

いかがだったでしょうか。

今回はスクワットを

重点的に解説しました。

他にも色んな筋トレが

あるので後々

紹介します。

何度も言うようですが、

いい結果を生むには

努力も練習も

継続が全てです。

それを怠った人からは

悪い結果しか出ません。

いい結果が欲しいなら

まずは続ける事。

これを徹底してください。

最後までみていただきありがとうございました。