自分だけ特別な訳がない
こんにちは！
とわです！
今回も
メンタルについて
語っていこうと
思います。
皆さんの周りで
こんな子は
いなかったでしょうか。
自分ばっかり
監督やコーチに
怒られる。
チームメイトからの
当たりが
強い
そういう
自分だけが
特別に怒られると
勘違い
している
ダサい子
のことです。
今これを読んでいる
あなたが
その立場かもしれません。
少し厳しい言い方
をしてしまった事を
まず謝罪します。
すみません。
しかし
被害妄想の激しい子
全員とは
いいませんが
結構な確率で
試合にあまり
出ていない子では
ないですか？
先ほどのような
自分ばかりが…
などと考えているあなた
断言します。
今後もあなたは
試合で使われる事は
ありません。
当然ですよね
怒られる事を
僻んで
悪口ばかりの選手
怒られても
直そうと努力
する選手
あなたなら
どちらを試合に
出しますか？
僕なら絶対に
後者です。
実力はほぼ同じ
なのに自分は
試合に出られない。
しかしチームメイト
監督からしたら
一目瞭然なんです。
練習が終わった後
自主練してますか？
家に帰った後も
改善策を考えていますか？
監督やコーチは
そういう部分も
見ます。
間違ってもいい
なにか変化を
つける事
これがとにかく
大事です。
怒られたことを
どうすれば
怒られないか
ではなく
どうすれば
褒めてもらえたか
そっちに
考え方をシフト
すれば
きっと周りよりも
一歩先に行ける
はずです。
あなただけ
嫌われている訳
じゃないです。
よく聞きますが
怒られるのは
期待されていると
いうことです。
あなたに可能性を
感じているから
あなたなら主力に
なり得る実力が
あるから
あなたを伸ばす
ために
檄を飛ばすんです。
その意図が
わかったなら
あなたがするべき
事は１つです。
練習
あるのみですね！！
そうと決まれば
人一倍練習して
監督もチームメイトも
腰を抜かす
結果で証明
してやりましょう！
あなたばかり
怒られる
逆に言えば
特別あなたには
期待していると
言い換えれる
かもしれません。
あなたなら
必ずできる。
何度も言いますが
このブログを
読んでいただいて
後悔だけは
させたくないです。
きっとできる。
自分に勝て！
最後まで
みていただき
ありがとうございました。
マインドコントロール
こんにちは！！トワです！！
今回は技術的な話
ではなくメンタルに
ついて語っていきます。
ここで１つ質問です。
あなたは今まで
試合後に自分の
プレーの反省をしたことは
ありますか？？
おそらく大半の人は
あると答える
と思います。
そしてもう１つ
質問です。
その反省で
見つけた課題は
すぐに解決
出来ていますか？？
できる！
と自信をもって言える
人はそのまま継続して
ください。
あまりうまく
解決できていない…
そう思ったあなた
今回のブログ…
必見です。
なぜこんなに
自信を持って
言えるのか。
答えは一つです。
僕がこなして
成功したからです。
少し僕の経験談
に入ります。
高校生の時
僕は
メンタル雑魚人間
でした。
一回ミスすると
何回やっても
上手くいかない。
そればかりか
いつも出来る事が
できなくなる。
完全に
負の連鎖
に飲まれてしまいました。
しかしあることを
毎試合こなした事で
一回のミスを
引きずることが
無くなりました！
それは何か。
教えましょう。
自分ノートです。
これだけ言われると
？？？
と思うかもしれません。
簡単に説明します。
自分ノートとは
自分だけが
見れる
いわば
自分専用
ノート
です。
具体的に何をするか
というと
例えば試合でミスを
したとします。
そのミスを事細かに
ノートに書きます。
自分の何がいけないか。
改善点はなにか。
そこを自分が
どれだけ反省できているか。
字数制限はないです。
とにかく書きまくって
ください。
物を書くことによって
自分のミスを
もう一度想像でき、
改善点も
見つけやすいです。
そこで見つけた
改善点をどうやって
直すか。
技術面の反省
であれば
それに向けた練習を
こなしてください。
メンタル改善は
直すのに
とても時間が
かかります。
そこで活躍
するのが
自分ノート
です。
どうしても
落ち込んだ時
辛い時
そのノートを
何回も読んで
こう考えてください。
”俺は強い”
”自分のだめな所を
誰よりも理解してる”
そうです。
これが
マインド
コントロール
です。
自己をリセット
することで
気持ちをしっかり
切り替えられます。
どれだけ
落ち込んでも
どれだけ自己嫌悪
しても
あなたを
操るのは
他でもない
あなた自身
です。
自分も
操れない人を
監督は使って
くれないですよね？
一度ミスしても
すぐに
切り替えれる
その
強い精神
を持つ者が
最終的に
上に行けます。
落ち込んでいたって
前には進めない。
だったら少しでも
早く
前を向いてみろ
答えはきっと
すぐそこにある。
いかがだったでしょうか
今回は
メンタルについて
少し熱く
語ってみました。
ですが
それだけ気持ちが
ないと
治らない物
なんです。
あなたならできる。
僕は
心から信じています。
最後まで
見ていただき
ありがとうございました。
体重が増える食事
こんにちは！！トワです！！
今回は前回に引き続き、
体重が増えるための
食事について
語っていこうと思います。
前回のブログにも
書きましたが
食事量が増える事で
筋肉をそれだけ
つけることができます。
ここまでは前回の
おさらいです。
では具体的に
何をどのように
食べればいいのか
紹介しますので
参考にしてみてください。
まず前提として
今までの食事量の
ままでは体は大きく
なりません。
いきなり大食いしろ！
と言われても無茶な話
ですよね。
ですのでまずは
いつものプラス一品
またはプラス一杯
を心がけましょう。
徐々に増やしていくのが
一番効率的です。
朝ご飯プラスおにぎり
授業の間にパンやおにぎり
食べるタイミングは
結構あるものです。
試行錯誤して
自分の食べられる時間を
探してみてください。
次にどんな食材が
筋肉になりやすいか
ですが、
朝、昼、夜
で食べた方がいい
栄養素は異なってきます。
ばらばらに紹介します。
★朝食★
朝は一日の活力を
作るとても大事な
食事です。
ここを怠ると
一日の体のリズムが
狂います。
おすすめなのは
白米、サラダ、牛乳
味噌汁、肉、魚です。
コーンフレークなど
簡単かつ
小量で済ますのは
絶対に辞めましょう。
またタンパク質や
糖分を多めに取りましょう。
昼食までのエネルギー
は朝食でしか
得られません。
★昼食★
昼食では基本的に
弁当だと思います。
親が作ってくれる
バランスのとれた
弁当を感謝して
食べてください。
またコンビニ弁当の人は
極力避けて欲しいです。
コンビニ弁当は
作ってから時間がたっているので
栄養が抜けています。
ですのでできれば
作ってもらうように
頼むか
自分で作るのも
１つの手です。
ほうれん草やブロッコリー
などのタンパク質豊富
な野菜や
大豆製品（納豆、豆腐）
などがおすすめです。
★夕食★
夕食は寝る３時間前
までに食べてください。
夕食は食べ終えてから
運動するわけではないので
脂肪分の少ない
鶏肉を中心に
食べるのがベストです。
それをおかずに
白米をたくさん
食べるのが理想です。
いかがだったでしょうか。
今回は
体を大きくするための
食事について
紹介しました。
太ることは
全て悪い事とは限りません。
むしろ
打球が伸びやすく
速く遠くに打てる事が
できます。
もし筋トレしてるけど
ごつくならない
食べるけど太らない
そんなあなたは
是非試してみてください。
最後まで見ていただきありがとうございました。
体重が増加する事のメリット
こんにちは！トワです！！
今回は野球には
欠かせない体重を
増やす方法を紹介します。
基本的に体重を
増やす方法として
たくさん食べる事
これに尽きます。
自分の中では食べてるつもり、
でも増えてくれない。
そんな子周りに
いるのではないでしょうか。
ましてやあなた自身が
そうなのかもしれません。
太らない体質だから
小食だから
言い訳を並べて
自分に言い聞かせるのは
もう辞めましょう。
ここで一度自分の
食生活を振り返って
みましょう。
不規則な時間に
食べてませんか？
栄養が偏った食事を
取っていませんか？
少しでも
思い当たる節が
ある方
その食事１つでも
差をつけられる事も
あるんですよ？
大袈裟かもしれませんが
あながち間違っては
いないと思います。
その１つの食生活が
きっかけで
また同じ食事を取ってしまう
可能性もあります。
では体重が増えると
何がいいのか
簡単に紹介します。
★MERIT１★
パワーアップ
これは皆さん想像
できることだと思います。
体重が増えることによって
筋肉への変換量が
格段に増えます。
格闘家を思い浮かべて
みてください。
ボクシングなどでは
体重で級が分けられています。
１つ級があがるだけで
パンチの威力も
重くなってきます。
野球も同じです。
体重が増える分
打球はより速く
遠くに飛びます。
★MERIT２★
筋肉が増える
先ほどもいいましたが
体重が増える
⬇
脂肪が増える
⬇
筋トレ、練習する
⬇
筋肉に変わる
この順序で
脂肪が筋肉に
変換されます。
故に、細いまま
いくら筋トレしようと
細いままで、
結果は変わりません。
よい食事を取る事によって
脂肪をつけ、
練習や筋トレで
良質な筋肉が
得られる訳です。
どうでしょうか。
簡単にですが
体重が増える事の
メリットを紹介しました。
ではここで気になるのは
どんな食事を
すればいいか
どんな栄養素を
摂取すべきか
ですよね？？？？
すぐにでも
お教えしたい所ですが
今回はここまで！
次回主な
体重の増える食事について
ご紹介しようと思います。
最後まで見ていただきありがとうございました。
ピッチャーにとって嫌なバッター
こんにちは！
とわです！
今回はいつもの
バッター目線からではなく
ピッチャーからみて
嫌なバッター
について話していこうと
思います。
ここで一つ質問です。
まず大前提として
ピッチャーの役割は
なんでしょうか？
ストライクを投げる？
三振を取る？
すごい速球や変化球を投げる？
確かにそれも
とても重要な事です。
ですがそれは
役割を果たすための
手段です。
ではその手段を
使いながら成すべき事。
それは
「バッターをアウトにする」
です。
何を今更！！！
と思われるかも
しれませんが
意外に忘れがちなんです。
ピッチャーは
どんな球でもバッターを
アウトにできればいいんです。
どんなに速くても
変化球が曲がっても
アウトにできなければ
意味がないですよね。
ではバッターが打ち損じる
のはどんな時か
ポイントは２つです。
タイミングがずれるか
バットの芯を外すか
です。
タイミングを外すというのは
スイング速度が落ちる
または速度が上がりきらない
と言うことです。
用語でいう
詰まる、泳がされる
はスイング速度が不十分
なために起きる現象です。
ピッチャーは
タイミングを崩す側
バッターは
タイミングを合わせる側
この二者の勝負
になります。
「崩しにくいバッター」
はタイミングを合わせるのが
上手いバッターと言えます。
では崩れないバッターは
どんな事ができるバッター
なんでしょうか？
それは
スイングを始めるタイミングを
早めたり遅らせたりできる
という点です。
これができるか
できないかで
打率は大きく変わります。
プロの世界で
首位打者を取るような
選手は全員この
スイング開始時間の
コントロールに
非常に長けています。
ではそのような
コントロールする力を
どうやって獲得するか。
答えは１つです。
下半身
にあります。
前回の投稿でも書いたとおり
バッターに大切なのは
下半身の筋肉です。
下半身が強ければ
強いほど球の急な変化に
耐え、対応できます。
ではどうやって
下半身を強くするのか
知りたいですよね！？
そんな方は
僕の前の投稿を
読んでみてください！！
そこに下半身の
トレーニングについて
記載してあります。
いかがだったでしょうか。
今回は視点を変えて
ピッチャー目線から見る
嫌なバッターについてでした。
ピッチャーに嫌だなと
思われるだけでも
失投や四球に繋がります。
どっしり構えてる割に
タイミングを外されて
バットが泳ぐのが一番
恥ずかしいです。
変化球を空振って
振り逃げで出塁が嫌なら
ぜひ僕の下半身の
トレーニングをやってください。
そうすればあなたも
３割バッター
間違いなしです。
今回は以上です。
最後までみていただきありがとうございました。
スランプから抜け出したいあなたへ
こんにちは！とわです！
突然ですが
急に打てなくなった
自分のスイングが
分からなくなった
このような経験
ありませんか？
いわゆる
スランプと
いうやつです。
ある程度長い期間
やっていれば1回は
その沼にはまったことが
あると思います。
しかもなかなか
抜け出せないんです…
僕にもありました…
２５打席連続ノーヒット
5連続見逃し三振
やばくないですか…？
今考えてもぞっとします。
そのせいで一度
レギュラーを外されました…
ですがあることがきっかけで
立ち直り、４番に戻れました。
スランプに関しては
抜け出す方法やきっかけは
人それぞれだと思います。
正解は１つではないのは
確かですがきっかけすら
見つからない方には是非
読んで参考にしてください。
実際に僕自身の
経験やアドバイスを
話していきたいと思います。
ＥＸ１
僕の経験
みなさん興味ないかも
しれませんが…(^_^;)
一度読んでみてください。
さっきも書いたとおり
僕はとんでもなく打てない
時期がありました。
自分のスイングが
だめなのか
今までの努力はなんだったのか
僕自身の努力を
全否定される気分でした。
練習しても半分
諦めていました。
しかしある時
ピンときました。
それは
考えすぎ
です。
次は何の球種なのか
コースはどこなのか
考えれば考えるほど
ボールに当てにいく
その負の連鎖が
考えすぎをさらに
深刻化させました。
しかし一度
無心で来た球を
フルスイングしようと
思いました。
初めてやった時
偶然にもタイミングが合って
ホームランを打ちました。
これがきっかけで
スランプを抜けました。
一度何もかも忘れて
全力、フルスイング
してみてください。
吹っ切れること
考えすぎて悩むなら
馬鹿になってもいいんです。
あなたがいい結果を
残すためにも
人の目を気にしている場合では
ありません。
ＥＸ２
基礎練習を振り返る
スランプの原因として
スイングが
崩れている事が多くあります。
ですから、
基礎に立ち返る事で
本来の形を取り戻す事が
重要になります。
最も効果的なのは
です。
とにかく、
自分の本来の形を
取り戻すなら、
自分の打てるポイントを
明確にすることからやりましょう。
その打てるポイントまで
しっかりとひきつけて、
ボールをバットの真っ芯で
捉えるように意識して下さい。
丁寧にゆっくりと
一球一球
量をこなすより
ポイントを確認するように
こなしてください。
スランプから抜けるまで
毎日続けてください。
いかがだったでしょうか。
スランプにも
精神面と技術面があります。
スランプは
自分の殻を破るための
成長過程です。
あなたがその殻を
破った時
ワンランク上に行けるはずです。
スランプに悩むのではなく
楽しんでみるのも
また一つの手です。
今回はスランプを
抜け出す方法や手段を
紹介しました。
最後までみていただきありがとうございました。
家でできる筋トレ
こんにちは！とわです！
今回は
飛距離が伸びる
力強い打球が打てる
ために必要な筋肉の紹介と
家でも簡単に筋肉を
大きくできる
筋トレについて
語っていこうと思います。
まず野球に必要な筋肉は
下半身にあります。
上半身がいくら
大きくても
力強い打球は打てません。
プロの選手を見れば
一目瞭然ですね。
こんな大木のように
太くがっしりした太もも
欲しくないですか？？？
足を太くせずに
長打が打ちたいと
思った方
バッターなんてやめて
ピッチャーに転向するか
野球以外のスポーツを
おすすめします。
本気で長打が打ちたい
ホームランを一度で
いいから
打ってみたい
そういった方のみ見てください。
まず下半身にも
多くの筋肉や関節で
成り立っています。
そして
野球に欠かせない筋肉が
お尻の筋肉(大殿筋)
太ももの筋肉(大腿筋)
です。
結果を出している人は、
身体の筋肉の占める割合が
とても高いです。
そして身体の中で
最も筋肉の割合を占めるのが
下半身(お尻、太もも)
なんです。
では、
どんなトレーニングを
すればいいか。
それは
スクワット
です。
みなさん一度は
やったことがあると
思います。
しかし正しいやり方で
できていますか？
間違ってやると
変な所に筋肉が
付いてしまいます。
バーベルを
担いでやるスクワットも
ありますが、
今回は家でできる
がテーマなので
重りなしバージョンの
正しいスクワットを
お教えします。
★ＰＯＩＮＴ１★
上体を垂直に
スクワットをやると
きつくなって
猫背になりがちです。
しかしそんな
曲がったスクワットは
何の意味もありません。
なぜかというと
屈むことでお腹などに
力が分散してしまい
負荷が足にかかりません。
なるべく垂直
これを徹底してください。
★ＰＯＩＮＴ２★
ゆっくりやること
です。
早くやるスクワットだと
瞬発的に力を出した時
あなたが思っている程
パワーに変換されません。
しかしゆっくりやることで
筋肉の伸び縮みが緩やかに
柔軟になるので
良質な筋肉になります。
いい筋肉になると
ボールが当たる瞬間
力んだ時のパワーは
想像以上です。
柔軟になると
怪我もしにくくなります。
この二つを意識して
１０回×２セット
こなしてください。
ただし
１回を１分
かけてやりましょう。
下がるに３０秒
上がるに３０秒
これで一回です。
初めてやると
めちゃめちゃキツイですが、
慣れてきたら
少しずつ回数を
増やしましょう。
次の日筋肉痛におそらく
なりますが、
自分のため
だと思って続けて
ください。
筋トレも練習も
継続
が本当に大切です。
いかがだったでしょうか。
今回はスクワットを
重点的に解説しました。
他にも色んな筋トレが
あるので後々
紹介します。
何度も言うようですが、
いい結果を生むには
努力も練習も
継続が全てです。
それを怠った人からは
悪い結果しか出ません。
いい結果が欲しいなら
まずは続ける事。
これを徹底してください。
最後までみていただきありがとうございました。
